是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套、一连串含有技击和攻防含义的动作组合形式，又被称之为"套路运动"。关于武术套路运动的起源，目前社会众说纷纭，我们暂且按下不表，但是，武术套路运动所独有的提高人体爆发力，核心力量，协调能力，反应速度，柔韧性等素质的作用是不可忽视的，有许多武术运动员在学习几年武术套路之后改项为散打、摔跤、柔道、空手道、跆拳道等对抗项目，表现出来极高的理解能力和极高的训练效率，我有一位朋友在市武术队学习5年武术之后改练柔道，与一些初学者共同开始学习，一个月后，其他的同学甚至还没完全了解“抢手”的基本技术，我的这位同学已经可以在模拟对抗中使用出漂亮的背负投了！

武术中的套路是非常多的，而且还有很多套路是根据不同的学生体质编排而出的自选套路，一些初级套路较为简单，适合初学者练习，动作的数量比较少，类似于跆拳道的品势，只是技术风格和动作要求完全不同。这些套路因学习门槛较低，所以很适用于在学生、部队等群体推广。当训练初级套路一段时间之后，就可以开始接触较难的套路了，这些套路的动作数量比较多，对完成质量的要求也很高，需要有一定的基础。

下面我为大家介绍几个适合初学者习练的武术入门套路吧！

TOP 1 三路长拳

很多的朋友会说，应该先学习“五步拳”，其实五步拳并不完全适合初学者练习原因有二。 首先，五步拳动作较少，但是对动作质量要求很高，五个动作分别对应五种步法：弓步、马步、扑步、虚步和歇步，这五种步法都需要习练者有着较好的腿部力量，否则一开始很难做得标准，当然如果长时间都练习这一套拳是完全可以做标准的，但此举大大的降低了教学的效率； 其次，五步拳的观赏价值较低，习练过程又很消耗体力，很容易打消习练者的积极性，所以我建议，可以把五步拳作为提高动作质量和腿部力量的专项训练，有着事半功倍的效果！

武术动作—叠竖叉（并不会伤到某部位）

三路长拳公分四段，其中，第一段的大跃步前穿，第二段的翻身抡臂正踢腿，第三段的侧踹腿和第四段的腾空飞脚较难掌握，但是整个习练过程是非常愉悦而且有趣味性的，教练员在教学时可以加上些模拟实战情况的攻防含义展示，基本上四到六课时学习一段，既可以提起队员学习的热情，又可以让队员基本掌握拳精要以。

武术动作—腾空飞脚

TOP 2 少年规定长拳（五段长拳）

有过专业队训练经历的朋友都知道规定拳是必练的套路之一，大家所说的规定拳一般指的是少年规定长拳，是武术段位考试五段的考试项目，所以又叫五段长拳。规定拳比前面介绍的三路长拳难一些，主要体现在动作数量和腾空难度动作上，例如三路长拳中最难的腾空动作是腾空飞脚，而规定拳中每一段都有一个腾空难度动作，第一段的腾空飞脚，第二段的腾空外摆莲，第三段的旋风脚360度接马步，第四段的侧空翻。

武术动作——旋风脚

武术中界定腾空动作是否腾空的标准只有一个，那就是是否以起跳腿先落地或者两脚同时落地，就像旋风脚一般是使用右腿蹬地起跳，所以落地需要使用右脚落地或者双脚同时着地，在竞技武术竞赛规则中，只有达到上述要求，才算完成难度，可以获得相应的难度分数。

有许多学生在练习规定拳的过程中出现了步法不到位，难度动作不腾空等问题，此时教练员可以为队员制定两周的五步拳训练计划，借此提高队员的腿部力量，使队员对标准的步行产生更深刻的理解。

TOP 3 第三/二套国际武联规定长拳

在武术套路的比赛中，规定拳的比赛一般是两名运动员一前一后同时竞赛，再分别评分，三路长拳的比赛一般是四名运动员占据地毯的四个角同时演练，分别评分，这是因为初级套路的演练路线单一，动作简单，无需完整地走满比赛场地（8m*14m），从国际武联规定长拳（以下简称国际长拳）开始，运动员演练的动作需要走遍整个比赛场地，行进的路径也比较多样，有直线有折线，也出现了许多连接的难度动作。

武术套路——长拳

目前一共有三套国际长拳，以第三套难度为最，对演练者的专业要求较高，以第一段为例，腾空飞脚连接侧空翻，而后助跑完成旋风脚360度叠竖叉，说到这里，我希望向各位朋友解释一下，叠竖叉的动作真的不会伤到练习者的裆部， 首先，在练习这个动作之前，要保证竖叉已经可以很轻松的下到底了，这意味着我们需要有较高的柔韧性基础， 其次，叠竖叉的动作要领是在空中向前后同时蹬出双腿，并用上身控制平衡，落地时看似很危险，实则不然，以腿部整体落地，增大了与地面接触的面积，同时减小了压强，而且又是在柔软的地摊上练习，所以，武术比赛中的高难度动作叠竖叉是不会伤到裆部的！

武术难度动作——叠竖叉

武术的魅力

在于不断创新，当每位初学者从三路长拳开始学习，直到国际长拳也能标准地演练的时候，意味着这位运动员真正入了门，可以开始进入专业的武术训练了，这时所要训练的，基本上都是自选套路，也就是个人编排的，这些套路的动作和技术特点更适合个人风格，也可以加入更多难度动作，比如旋子转体，侧空翻转体，毽子后空翻等以及一些720度的腾空动作。

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