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峨眉运动养生功操步骤
上传时间:2013-04-17 18:13:16  浏览次数:3069

峨眉运动养生功操

第一节自振运动:(一)按腹自振 (二)分掌自振

  第二节关节运动:(一)微风摆柳(二)双踝转动(三)双膝转动(四)髋胯转动 (五)腰部转动(六)抡臂转肩(七)双肘转动(八)双腕转动(九)双手抓甩 (十)头颈俯仰(十一)头颈侧倒(十二)头颈斜仰(十三)头颈斜低(十四)自拔头颈(十五)下颌画圆(十六)头颈转圈(十七)兜枕挣力

  第三节拉伸和呼吸运动

  (一)俯身拉臂(二)抱肘拉伸(三)马步坐胯(四)龙虎呼吸

  第四节脊椎与全身运动

  (一)龙泳式(二)龙字庄起式

  第五节拍手运动

  第六节企鹅步行走

第七节猫步行走

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