峨眉运动养生功操

第一节自振运动：（一）按腹自振　（二）分掌自振

　　第二节关节运动：（一）微风摆柳（二）双踝转动（三）双膝转动（四）髋胯转动　（五）腰部转动（六）抡臂转肩（七）双肘转动（八）双腕转动（九）双手抓甩　（十）头颈俯仰（十一）头颈侧倒（十二）头颈斜仰（十三）头颈斜低（十四）自拔头颈（十五）下颌画圆（十六）头颈转圈（十七）兜枕挣力

　　第三节拉伸和呼吸运动

　　（一）俯身拉臂（二）抱肘拉伸（三）马步坐胯（四）龙虎呼吸

　　第四节脊椎与全身运动

　　（一）龙泳式（二）龙字庄起式

　　第五节拍手运动

　　第六节企鹅步行走

第七节猫步行走